wyciskanie hantli

[...] doly 4s. Porecze 2s. Mc (przy duzych powótrzeniach klasyk,przy malych sumo) Wiosowanie sztanga 4s. Drazek 3s. Wyciag górny chwyt netrualny 4s. Wyciskanie wąskie 3s. Drop set wyciskanie francuskie sztanga 3s. Wyciag górny 3s. A wiec klatka jest priorytetem. Cykl składa sie tak ze: 1 tydz. 14-12 powt. 2 tydz. 12-10 powt. 3 tydz. 10-8 powt. 4 tydz. [...]

[...] razy) brzuch na koncu Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. (8 razy) Wiosłowanie 3 s. (10 razy) tutaj cos na prostowniki Wyciskanie hantli siedząc 3 s. (24 razy) chodzi Ci o wyciskanie na barki ? Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s (10 razy). tez barki ? Franuskie wyciskanie siedząc 3 s (10 razy) 2s a tutaj cos na bicka. B Martwy ciąg na 2 s 3s a [...]

[...] dokladac +55 min cardio Dzisiaj na silowni bylo dwoch trenerow, ktorzy w czasie mojego treningu mieli treningi personalne I nie mialam nikogo do asekuracji jesli chodzi o wyciskanie na Smithcie, w ogole bylo strasznie malo ludzi, pewnie przez wczorajszy mecz i ekscesy na miescie :)) Ciagle mam zakwasy po poprzednich treningach :-D nogi mam [...]

Wiem, że mnie skrytykujecie, ale co mi tam... Poniedziałek: 10 serii. W każdej serii: - plecy (podciąganie hantli w opadzie, wiosłowanie) - 12x, - barki (wyciskanie hantli do góry siedząc) - 8x. Środa: 10 serii. W każdej serii: - biceps (uginanie ramion podchwyt) - 8x, - biceps (uginanie ramion uchwyt młotkowy) - 8x. Piątek: 10 serii. W każdej [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem niestety nie moge ze wzgledu na naciagniecie barku jakis czas temu, juz prawie przeszlo bo podczas wiekszosci cwiczen nie boli, ale akurat przy podciaganiu [...]

A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 z klatki, mniej kontuzjogenne Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 wiosło lub MC Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 skosa nie [...]

Spróbowałem złożyć wszystkie rady Wyszło takie coś: A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 [...]

ok ulozylem sobie taki plan 4 dniowy. Pytam sie tutaj zeby nie zakladac dodatkowego tematu Czy taki plan jest ok? PONIEDZIAŁEK Push: Klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi lawka poziomo 3x - wyciskanie hantli lawka skosnie 3x - suwnica Smitha siedzac przed glowa 3x -unoszenie hantli bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie 2 8-10 czwartek - Czworogłowe i dwugłowe ud serii powtórzeń Przysiad ze sztangą na barkach 4 8-10 Częściowe wyciskanie ud na suwnicy - 45 stopni 3 6-8 Przysiad ze sztangą za plecami 3 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3 6-8 Podciąganie pięt z Power Wheel 3 8-10 Piątek - Barki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9ma na "prostych" Bicepsy : - [...]

Wrzucam ci to tak jak bym to widzial A - martwy ciąg 2 x 12- 9 3x - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 - 9 3x - podciąganie na drążku 2 x max - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 - uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 - 9 - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 zmien na cos lepszego (pompki na poreczach, [...]

[...] poniewaz pracuje nawet po 15 godz. dziennie, czasami nawet nie znajduje czasu na silke, albo ćwicze zmeczony. Oto mój plan treningowy(zanim zacząlem prace) Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) - triceps, sciaganie [...]

Sarcev-zle. Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO [...]

[...] (przy zgietych stawach lokciowych czy nie??) 1s Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s lub - Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s Triceps: - wyciskanie francuskie hantelek siedzac 2s lub - pompki (rece na krzesle, nogi na krzesle zgiete 90st. w biodrach i opuszczanie sie na rekach) 2s Brzuch: ABS II + [...]

[...] cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki odwortne daj na max Sr-WOLNE Czw-barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli na boki 4x12 unoszenie hantli z pochylonym tolowiem 4x12 tu daj szrugsy 4x12-15 Nogi przysiad ze sztanga na barkach [...]

[...] mikrocykl 15 i jestem jak narazie zadowolony. Cwiczylem takim planem: WYpychanie 2s. uginanie (2glowe) 1s Plaska 2s Podciaganie 1s Dipsy 1s wisolowanie hantlem 1s wyciskanie hantli (bary)1s unoszenie hantli w bok 1s uginanie ramion ze sztanga (bic) 1s Francuz leżąc 1s łydki 1s. Dzis przechodze do mikrocyklu 10 i nie wiem ile seri mam [...]

A Nogi - Przysiady ze sztanga 2x12 - Hack-przysiad 2x12 Plecy - Martwy ciąg 2x12 - Podciąganie na drążku 2xmax Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Brzuch - Skłon w leżeniu płasko 2x15 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 Barki - Wyciskanie hantli 2x8 Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps - Pąpik w podporze tyłem 2x8 [...]

to jak. da sie kupić jakiś spalacz do 35zł Piątek Barki & Triceps 1. Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 12.10.8.6 - 35kg.35kg.37,5kg.37,5kg 2. Unoszenie Ramion W Przód Ze Sztangielkami. 12.10.8.6 - 5kg.7kg.7kg.10kg (x1) 3. Wyciskanie Hantli 12.10.8.6 - 12kg.15kg.15kg.17kg (x1) http://www.youtube.com/watch?v=oLpn85c9ro4 4. Unoszenie Hantli [...]

[...] ;/ i nie wiem co robic,przelamac psyche i cisnąc progres czy jednak dac spokoj bo grozi kontuzja ;/,? We wiosle ostatnia seria byla odczuwalna ale mozna jeszcze dolozyc wyciskanie o wiele lzej niz na poprzednim ich trenie i z tego jestem najbardziej zadowolony,klata prawie sie nie rozerwala :D Push Press zamieniam na Military bo w nim odziwo [...]